焦虑与担忧之间的10 个区别
许多人将焦虑和担忧混为一谈，尽管两者之间存在差异。比如说，有人认为担忧就意味着焦虑，但事实并非如此。焦虑的强度更大，比起担忧，它会用另一种方式干扰到人们的正常生活。
焦虑和担忧的差异，这些是该知道的！
焦虑症是一种常见的疾病，理解焦虑症本身可以有助于处理它。了解焦虑和担忧之间的区别可以帮助人们发现问题。这样就会知道自己的感受是正常的，还是过度了。
什么是担忧？
当沉迷于消极思想时，就会产生担忧。此时可能会专注于不确定的结果或思考在某种情况下可能出现的问题。有时，这种令人担忧的想法会让人不断去重复或强迫去思考。
担忧是一件好事，即使它让人感到不舒服，但它可以让人冷静下来，从而继续去解决问题或采取行动。
什么是焦虑？
这种疾病发生在精神和身体中，通常是过度担忧和压力的产物。它对尚未发生且可能根本不会发生的威胁做出反应。即使没有证据，也会告诉自己有些事情不对劲，或者会发生不好的事情。
当有焦虑的想法时，肾上腺素开始激增，血压升高。即使没有威胁，身体也会进入战斗或逃跑状态。这是一种使人衰弱的疾病，可能会消耗数天、数周或数月的生命。
焦虑症会导致沉沦或啃咬的感觉，有时患者也不知道为什么。他们觉得有些不对劲，必须做点什么，但他们不知道是什么。在这些情况下，这个人不知道哪里出现了问题，也不知道怎么着手解决问题。
患有焦虑症的人会遇到的其他问题包括：
沉迷于过去的细节
为尚未发生且可能根本不会发生的事情而烦恼
当短信和电话无人接听时会感到不知所措
即使没有做错任何事也要道歉
无法入睡，因为在脑海中不断重演消极想法
感觉自己起不了床
需要确定性
过度思考或关心
焦虑的症状
无法解释的激动
恐慌、恐惧或厄运的感觉
头晕
心悸
思维奔逸
肌肉紧张
恶心
感到麻木和刺痛
呼吸急促
胸闷
口干
焦虑和担忧的区别
许多人交替使用这两个术语，但这并不准确。它们是不同的心理状态，会以不同的方式影响人的情绪和心理健康。
焦虑和担忧有共同之处 ，但它们并不完全相同。以下是焦虑和担忧的一些差异：
1. 担忧是基于现实的
担忧是合乎逻辑成分的。是遇到了真正的危险并采取措施缓解这种情况。但是，如果感到焦虑，就会高估风险并努力应对或找到解决方案。
焦虑的想法涉及灾难性的想法。通常会想象最坏的情况，而不是事情发生的现实可能性。大脑甚至可能会制造出引起焦虑情绪的情境。
2. 担忧促进问题的解决
担忧会触发真正问题的解决，促进人们思考解决方案和策略，而不是专注于消极情绪。
而焦虑则不会对解决问题产生促进作用。人会不断地屈服于极想法，却找不到真正的解决办法。
3. 担忧只会影响人的思想
当担忧时，它只会发生在脑海中。但是，焦虑会影响思想和身体。
当焦虑时，可能会感到头晕目眩或呼吸困难。还可能会出现恶心或消化问题。
4. 担忧不会影响功能
焦虑使人难以集中注意力，也难以完成任务，但担忧不会影响这些功能。焦虑情绪会影响个人生活和职业生涯，因为它会导致不安、不适和痛苦。它可以阻止人处理问题并干扰人际关系。
5. 担忧不需要专业治疗
担忧不需要治疗。担忧是日常生活的一部分，可以在没有帮助的情况下得到控制。而焦虑症则通常需要专业人士的帮助。
6. 担忧是具体的特定的
担忧通常涉及特定的情况。比如担心如何完成所有事情，并尝试制定计划。在整个过程中，每个人的担忧都是独特的。
而焦虑症则有所不同，因为焦虑症更加普遍。无法确定问题所在，因此无法提出解决方案。毫无头绪的不适感会让人感到不安，也没有积极的行动方案。
7. 担忧来了又去
作为生活中自然的一部分，担忧会随着问题的解决不断地来来去去。它不会影响人的日常生活，通常不会持续很长时间。焦虑的想法和感觉不会消失，会影响整体生活质量。
8. 担忧会导致轻微的身体紧张
担忧会导致人感到轻微的身体紧张，一旦找到解决方案症状就会随之缓解。焦虑会导致强烈的身体反应，并且这种反应不会很快消失。这些身体反应包括：
头痛
全身性紧张
颤抖
胸闷
9. 担忧不涉及负面的心理意象
担忧主要集中在口头上，不涉及心理意象。焦虑的想法会导致负面的心理形象，并可能导致心血管反应。这些意象不仅会引起全身的症状，还会引起重复的、无益的想法。
10. 你可以控制担忧
担忧是可以控制的，而焦虑则不是那么容易控制的。当出现担忧时，您可以通过解决问题并提出解决方案来渡过难关。对于焦虑的想法，是无法控制它或说服自己摆脱它的。
此外，还可以通过专注于其他事情来分散自己的注意力。然而，这种方法并不一直奏效，因为焦虑本身会消耗人的能量。
如果认为自己担忧太多或感到焦虑该怎么办？
如果您认为自己过度担心，可以采取一些措施来改善它。其中包括：
关掉新闻
新闻中充斥很多消极消息，浏览过多的新闻报道，这些消极情绪会影响你的心理健康。通过设置一个计时器来限制您阅读或观看新闻的时间。您可以在几分钟内了解世界上正在发生的事情，而不会让自己不知所措。
练习正念
正念练习见效很快，每天都能改变你的心态。花 5 到 10 分钟与自己沟通，减少这种不好的感觉。
挑战消极思维
如果你经常遇到消极的想法，你可以学会挑战它们。问问自己你的想法是真实的还是有用的。如果您对这些事情中的任何一个回答“否”，您可以重新调整思路，并专注于积极的一面。
寻找从焦虑中解压的方法
放松并做你喜欢的事情可以帮助你缓解消极情绪。它可以帮助你应对不舒服或混乱的情绪，让你重新恢复能量并集中精力。
练习深呼吸
缓慢地吸气，长长地呼气，以缓解分散注意力的想法。当你吸气和呼气时，专注于你的呼吸，这会改变你的心态。
管理焦虑的落地方案
无论您身在何处，都可以练习接地。四处寻找以下内容：
可以看到的五件事
可以触摸的四件事
可以听到的三件事
可以闻到的两件事
可以尝到的一件事
如果你什么都闻不到，那就想想你喜欢闻的东西。同样，如果没有什么可品尝的，那就想想一种能带来舒适的味道。
重复积极的肯定
积极的肯定可以帮助转变思维方式，并专注于生活中的重要事物。可以在纸上或镜子上写出你生活中独一无二的正面口号，每天早上或晚上重复肯定自己。
写下你的担忧并制定计划
当你的担忧开始上升时，写下你的想法。写下任何想到的东西，并专注于你的强迫性想法。一旦你把它们写下来，集思广益，头脑风暴来临时可以采取一些方法来克服这些问题。
限制兴奋剂来缓解焦虑
兴奋剂会加重焦虑，比如糖、酒精和咖啡，所以尽量避免或限制摄入。
虽然焦虑包括担忧，但两者之间有很多不同。当你弄清楚自己是否患有焦虑症时，你可以在生活中做出积极的改变。治疗焦虑症可以帮助你过上充实而有意义的生活。
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